有酸素運動で体を動かしながらダイエットするなんて
とても健康に痩せられそうなイメージがあるし
体へもキレイになる効果がありそうと言うイメージですよね
実際に有酸素運動の効果は
脂肪燃焼
血圧低下
善玉コレステロールの増加
心肺機能向上
筋力機能の向上
などと体全体が鍛えられる有酸素運動です。
この有酸素運動をダイエットに取り入れ痩せる効果を
目的としたのが有酸素運動ダイエットなのですが
やり方を間違えると筋力が低下してしまうので
きちんとした有酸素運動ダイエットの効果を得るために
少し筋力について勉強しましょう＾＾
有酸素運動って歩いたり走ったりしながら
酸素を吸いながら運動すること。
短距離走のように酸素を筋力に取り入れられない運動では
ありませんね。
そこで何が有酸素運動の目安になるかというと
心拍数なんです
{(２２０-年齢)-安静時の心拍数}ｘ60％+安静時の心拍数
の計算式で有酸素運動ダイエット中の理想の心拍数が出ますが
かなり分かりにくいので
大体140～160位の運動でいいと思います
軽いジョギングやウォーキング、エアバイクなど約20分ほど
続けてください
どうしても心拍数も上がってしまい体が悲鳴をあげてしまう
ようならば一日10分程度の有酸素運動を一日
3回～4回ほど行なっても同じ効果がありますよ。
以前は有酸素運動は20分以上じゃなきゃだめ
なんてこともありましたが、そこまで厳密に考えなくても
キチンと脂肪燃焼効果はありますので有酸素運動を
楽しみながら続けることの方が大事だと思います。
筋トレは基本的には無酸素運動です。この筋トレを
有酸素運動ダイエットと組み合わせると
脂肪燃焼効果
が高まると言われています。
無酸素運動中は筋肉中に疲労物質である乳酸が
溜まってしまい筋肉が動きにくくなり疲れを感じます。
ですので有酸素運動を途中ではさみ乳酸の分解を
促した後有酸素運動をすると毛細血管の末端まで
血液と同時に酸素が運ばれより脂肪が燃えやすくなり
ダイエット効果が高まると言うことなのです。
筋トレは有酸素運動ダイエットでは出来ない
体の基礎代謝を上げるという効果もあります。
筋トレはその名のとおり筋肉をつけるのが目的
です。
筋力をつけると新陳代謝があがり痩せやすい体に
なるので有酸素運動と組み合わせだダイエットは
より脂肪を燃焼しやすくすると言えますね。
